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吃什么东西补脑好呢

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    现在有很多的年轻人由于平时工作压力和生活压力过大,就想吃点补脑的食品,对于现在市面上补脑产品的种类越来越多,选择又成了一个难题,其实想要补脑的话并不一定要吃保健品,生活中是有很大具有补脑效果的食品的,那么迟哪些东西补脑好呢?下面我就来为大家介绍一下哪些食物补脑吧。

吃什么东西补脑好呢

    糙米等富含维生素B1能醒脑提神

    维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

    猕猴桃等富含维生素C缓解抑郁

    维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

    深海鱼等富含必需脂肪酸,能提高大脑工作效率

    大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼,以及玉米油、葵花籽油等食用油。

    花生等富含泛酸可提高记忆力

    泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

    乳制品等富含钙可消除紧张不安

    钙是天然精神安定剂,能放松神经和肌肉的细胞,人体若缺钙会导致人易具攻击性,甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

    以上所讲的这几种就是具有补脑效果的食品,平时生活中我们不妨把以上几种食物合理的安排在我们的饮食之中,另外也要提醒大家,少喝含酒精的一些饮品,也要少抽烟。平时也要适当的运动,尽量避免熬夜,每天要保证充足的睡眠。希望我说的能够帮到您。

责任编辑:搜索街
2021/06/26
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